«Если грустно, сходи на прогулку», или что такое поведенческая активация

Мы уже рассказывали о симптомах депрессии и проявлениях сниженного настроения, которые часто сопровождают нас в холодное время года. В такие моменты апатия, грусть и отсутствие желаний приводят нас к ещё большему усугублению проблемы. Но такое бывает и летом.

Уход в соцсети не избавит от внутреннего дискомфорта, благодаря бесконечному потреблению контента. Особенно, если при этом сокращать количество контактов с другими людьми и избегать выполнения различных дел и обязанностей со словами «нет сил».

С такой проблемой столкнулись и наши психологи, работающие с детьми: практически всё свободное время подростки и младшие школьники проводят в телефоне, их сложно замотивировать на активные действия, многие жалуются на усталость и апатию. Для решения подобной проблематики наши психологи обучают детей методу поведенческой активации, который вы можете также испробовать и на себе.

Поведенческая активация — это подход, использующийся в терапии депрессии, смысл которого заключается в изменении собственного эмоционального состояния путём вовлечения человека в значимую для него деятельность.

Например, вместо того, чтобы часами лежать в телефоне (что никак не улучшит ваше состояние), вы принимаете решение выйти на прогулку с друзьями, приготовить ужин или заняться спортом.

Как правило, после активного выполнения подобных значимых действий настроение и общее самочувствие человека становится лучше.

Как с этим работать?

1. Составьте список дел и активностей, которые обычно приносят вам радость или удовлетворение: дела по дому или работе, забота о себе, хобби, спорт, вкусная еда и так далее.

Важно включать и приятные, и полезные дела. Приятные дела приносят радость, а полезные - удовлетворение. При этом сделайте акцент на доступные действия (например, вас очень заряжает отдых у моря, но вы не можете ездить туда каждые выходные).

2. Сделайте табличку, в которой вы по 10-бальной шкале будете оценивать предполагаемые радость и удовлетворение от выполнения дела, а после выполнения – реально полученные.
Например:
Сходить на прогулку с друзьями 6/9;
Погладить белье 4/6%;
Поиграть в футбол 7/9 и так далее.

Благодаря составлению такого листа вы:
Определите для себя список того, что нравится и что для вас важно;
увидите, как мы недооцениваем радость и удовольствие, которые получаем от выполнения «простых» дел и активностей.

Возможно, на старте у вас не будет желания выполнять что-то из своего списка, поэтому придется отнестись к этому как к определенного рода заданию или челленджу, однако в процессе выполнения деятельности, ваше состояние будет меняться и вы довольно быстро увидите позитивный для себя результат.

Другие новости

19 Июля 2024 года

Наша выставка рисунков

Подробнее
18 Июля 2024 года

ПРЕМЬЕРА ФИЛЬМА «ВОДИТЕЛЬ-ОЛИГАРХ»

17 июля в кинотеатре «КАРО 11 Октябрь» состоялась светская премьера фильма «Водитель-олигарх».

Подробнее
15 Июля 2024 года

Подведём итоги?

Фонд «Академия жизни» завершил второй сезон своей работы. Помощь детям из детских домов даётся нам с трудом, но…

Подробнее
04 Июля 2024 года

Один десерт = помощь детям из детских домов!

3 июня в ресторане SIXTY состоялась закрытая презентация десертного сета, посвящённого фильму «Водитель-олигарх»,…

Подробнее
02 Июля 2024 года

Запустили благотворительную акцию совместно…

С 3 июля в ресторане SIXTY появится десертный сет, приобретая который можно помочь детям из детских домов. Сладости…

Подробнее
18 Июня 2024 года

Подопечные фонда «Академия жизни» представили…

С января 2024 года участники программы «Билет в жизнь» готовили постановку по мотивам сказки Антуана де Сент-Экзюпери…

Подробнее
04 Июня 2024 года

Связываем поколения

3 июня в Московском городском совете ветеранов прошла творческая встреча подопечных и друзей фонда «Академия жизни»…

#
Подробнее
02 Июня 2024 года

Связь поколений важна?

Часто мы слышим фразу «сейчас совсем другое поколение». Кажется ему сложно понять старших, а старшим, тяжело понять…

Подробнее
01 Июня 2024 года

С Днём защиты детей!

1 июня мы отмечаем не только начало долгожданного лета, но и международный праздник — День защиты детей!

Подробнее
30 Мая 2024 года

А кто это такой маленький?

В преддверии Дня защиты детей, команда благотворительного фонда «Академия жизни» решила вспомнить своё детство. 

Подробнее
Принять
На нашем сайте мы используем cookie для сбора информации технического характера и обрабатываем IP-адрес вашего местоположения. Продолжая использовать этот сайт, вы даете согласие на использование файлов cookies. Подробнее.