Как избежать болей в спине при сгребании листьев

СОДЕРЖАНИЕ

Заканчивается огородный сезон, дачники приводят участок в порядок. Ежегодно тысячи людей обращаются к врачам из-за болей в спине, травм, полученных при сгребании листьев. Правильная техника и подготовка помогают избежать проблем со здоровьем, выполнить работу без неприятных последствий.

Уборка в саду требует гораздо большего напряжения мышц спины, плеч и рук, чем обычные повседневные задачи. Многие люди не привыкли к такой нагрузке, что и становится причиной неприятных ощущений.

Травматологи рекомендуют уделить внимание разминке и технике. Чтобы минимизировать воздействие на спину, избежать травм, они советуют соблюдать несколько простых правил:

Старайтесь не наклоняться. Это перегружает мышцы спины и межпозвоночные диски. Когда собираете листья, стойте прямо, вытягивая руки вперед.
Сгибайте колени. Их небольшой наклон и правильная постановка ног помогают распределить вес и снизить нагрузку на позвоночник.
Держите грабли близко к телу. Чем они дальше от вас, тем большее напряжение испытывает спина.
Меняйте руку, которой зажимаете верхнюю часть граблей, чтобы равномерно распределить нагрузку.
Делайте перерывы. Каждые 20–30 минут устраивайте отдых уставшим мышцам, это поможет избежать перенапряжения.

Когда дело доходит до перемещения мешков с листьями, необходимо проявить осторожность:

Сгибайте колени, сохраняя спину прямой.
Надежно захватывайте мешки, чтобы не потерять равновесия.
Поднимайтесь медленно, не спеша, держите спину ровной.
Используйте тачки или тележки. Это помогает избежать лишней нагрузки, потому что катить гораздо легче, чем тащить.

Чтобы сделать уборку двора более комфортной и безопасной, воспользуйтесь следующими советами:

Выбирайте правильные грабли. Инструмент должен соответствовать росту и физическим возможностям. Длинная ручка поможет избежать наклонов, а широкая рабочая часть ускорит процесс уборки.
Носите перчатки. Это защитит руки от волдырей, шипов и насекомых.
Надевайте удобную обувь. Хорошая поддержка стоп поможет избежать напряжения в спине.
Одевайтесь правильно. Длинные рукава и брюки защитят от царапин и возможного контакта с аллергенными растениями.
Не забывайте пить воду. При активной работе даже прохладная погода иногда вызывает обезвоживание.

Источник: sovets24.ru